中考体育考试基本训练什么？如何训练才可以取得好成绩？

最近经常有小伙伴私信询问中考体育考试基本训练什么？如何训练才可以取得好成绩？相关的问题，今天，917教育网小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

本文目录一览：

• 1、中考体育考试基本训练什么？如何训练才可以取得好成绩？
• 2、中考体育想拿满分，有什么好方法？
• 3、如何提高中考体育成绩具体措施？

中考体育考试基本训练什么？如何训练才可以取得好成绩？

一、 刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的计划性和练习方法的科学性。 1、身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。每个人的能力不同，有的是强项，有的是弱项，但各项素质之间都有一定的联系，某项素质的提高将促进其它素质的发展。速度、力量、耐力、跳跃等方面的能力都得以提高。 2、根据个人特长，选择合适的项目：在选项时要克服盲目性，不能单凭兴趣和爱好行事，挑选把握比较大的项目作为加试项目。由于报名后所选项目不得改动，选择项目要提前着手，留有充分的时间进行确认和调整，以便更好的为训练做好准备。例如：立定跳远和跳绳、篮球投篮和掷实心球这两组项目的选择上，每组项目都有其技术含量，考生必须根据自己特点来选择，然后加强专项训练，完善动作技巧。 二、充分准备，坚定信心 在积极训练，提高体能的基础上，做好精神上和物质上的准备也是很重要的。考生应正确认识自己，增强必胜的信心。 1、自我测试，胸中有数。考生应及时了解加试个项目的考试方法和评分标准，了解有关考试的具体内容，在平时的训练中，定期进行有关项目的测试，以便掌握自己的真实水平，找出弱点和差距，确定努力的方向，使后期的训练针对性更强，效果更好。并且要合理安排考试之前的训练也是十分重要的，在运动量方面应以中小量为主，保证体力的恢复，训练强度则要逐渐提高，使身体机能状态适应考试时高强度。 2、适应各种环境，提高应变能力。考试时的情况千变万化要想在这种变化的环境中考出自己的水平，一是要有所准备，二是必须适应。对考试过程中可能出现的情况应有所估计。在平时的训练中，要在不同的环境里锻炼，包括不同的气候、不同的场地、不同的体力等情况，有意思地提高适应能力。要在各种逆境中训练，加强意志品质的磨练，增强信心。

中考体育想拿满分，有什么好方法？

我就是中考 体育 满分30分都拿到了，只不过你们说的八百米跑是什么鬼?我们这是五十米跑，一分钟跳绳。

五十米跑的时候，脚踏上起跑架，级长坐在旁边登记，我说好紧张啊，脚都在发抖怎么办。然后就想起来考试前老师说的一定要抢跑 一定要抢跑!这个非常重要，即使裁判叫你回来，下一次也继续，下下一次重跑也要抢跑，当预备喊起的时候，我等了一秒，立刻跑，就我踏上第一步的时候裁判“跑”刚落音。和我一起跑的一个人回头看了别人有没有跑，这很要命，我记得他跑七秒多，满分是6.6秒，我眯着眼狂跑跑了6.7秒。考试前的测试我是7.3秒，临时发挥很重要 胆量很重要运气也很重要。

至于跳绳，考试前的两个月前每天都固定跳几百个，每次 体育 课老师都会测试一分钟的，而且会测试好几次，专心练就行。当时满分194个我跳了187个。最重要的是不要绊脚，一次也不要，绊脚一次相差10以上。要勤快点练吧，不要靠运气，有些同学就是没练，我们班只要五六个人满分，女生居多呢，因为勤快啊。男女满分条件不同的。

MYGOD！为拿高分，“吃药”竟成中考 体育 “秘笈”？

中考 体育 测试本是为让学生加强锻炼，提高身体素质。

然而，调查发现，一些学生为拿高分，竟服食含有兴奋剂类药物。

这不仅背离考试初衷，更会危害学生 健康 。

是什么让学生、家长如此“铤而走险”？

“现在不拼一把，以后就没机会了”

张女士的儿子小伟（化名）就读于北方某省重点初中。

该省中考 体育 总分50分，计入初中学业考试总分。

“平时他的水平就是39分，周围50分的孩子很多，大部分都在46分以上，仅 体育 一门就差别人10分，对孩子的影响太大了。”

为了让孩子在中考取得一个好成绩，张女士用上了非常手段：

经多方打探，她让小伟提前一个星期服用一种含有麻黄碱的药物。

“麻黄碱能起到兴奋作用，考试的时候再喝两罐功能性饮料，应该多少会起点作用。”张女士说，“毕竟这是决定命运的考试，现在不拼一把，以后就没机会了。”

最终，小伟取得了46分的成绩。

“可能考试时拼尽了全力，也可能是吃药、喝饮料起了作用吧。能考到这个成绩我很高兴。”小伟说。

至于药物是否会导致不良反应以及是否违反相关考试规定，小伟可能从来没有考虑过。

在中考 体育 测试中服用含兴奋剂的药物，并非个别 现象。

在另一所中学就读的小超（化名）则在母亲刘女士的安排下服用了另一种含兴奋剂药物，最终取得了47分的成绩。

刘女士说：“如果不想点办法，他跟别人能差10多分，对孩子影响太大。有啥副作用，等上了高中再慢慢往回补。”

在微信上，不少家长群里都在私下交流中考 体育 的“过关秘笈”。

“很多学生提前几个月就吃药，我让小伟提前一个星期吃，已经是后知后觉、不负责任了。” 张女士说。

通过一些电商网站检索“中考 体育 ”一词，出现大量药物、功能性饮料等结果。

与电商卖家交流后，不少店主都会主动推荐使用 含麻黄碱、咖啡因 的药物或饮品。

服用此类药物真的能提高 体育 考试成绩吗？

一位国家级反兴奋剂教育讲师说：“兴奋剂不是万能的，它必须配合长期的训练才能发挥效力，许多家长根本不懂这些，只是在盲目跟风，结果可能适得其反。”

事实上，服用兴奋剂对青少年的身心 健康 会造成危害。

如麻黄，属于刺激剂，可能导致失眠、焦虑、体重降低、依赖成瘾、脱水、四肢震颤、心速和血压增加、中风概率增加等危险。

北京大学附属仁和医院呼吸科医生田慧介绍，任何药物长期服用都是有毒副作用的，尤其是含兴奋剂的处方类制剂或治疗目的性较强的药物。

如果不对症的话基本等同毒药，容易诱发身体原有的基础病。

从法律上看，联合国教科文组织《反对在 体育 运动中使用兴奋剂国际公约》和国务院《反兴奋剂条例》中都规定，严格禁止任何 体育 运动参加者使用兴奋剂。

在国家食品药品监督管理总局公布的2017年兴奋剂目录中，前述两种药物都赫然在列。

网友观点

针对这一现象，网友给出了不同看法。

还有一些网友讲述了自己的经历：

当中学 体育 异化为“应试”

除了服食含兴奋剂类药物，近年来，为了在中考 体育 中多拿几分，走后门、拉关系、弄虚作假、替考等现象时有发生。

21世纪教育研究院副院长熊丙奇说：“有的学生平时不重视 体育 锻炼，只是临时突击，或采取作弊方式应对，这都是 体育 应试化倾向造成的。”

当 体育 成为一种考试，人们似乎忘记了，它最初的目的是什么？

长期以来，由于片面追求升学率， 社会 和学校存在重智育、轻 体育 的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足，使得青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下。

在此背景下，自2007年开始，国家决定将 体育 考试纳入中考。

北方某省中考招生考试的一位负责人介绍，中考 体育 经历了曲折的改革道路，但初衷从来没变，目的就是增强学生身体素质。 917教育网

体育 考试的设置是一种群体性选拔方式，而非竞技性的，现在的中考 体育 中很多学生能拿到满分，多数学生能考到较高分数，只有极少数学生分数较低，这就说明 并非是通过 体育 考试来选拔学生，而是激励学生认真对待身体锻炼。

然而经过调查了解到，通过中考 体育 来提高学校和家长对 体育 的重视，这种重视主要表现在初三学生身上，有的学生上了高中后立马停止了锻炼。

中国教育科学研究院研究员储朝晖认为，在思想层面上，中考 体育 也未能达到“培养兴趣”的目的。

多数孩子并没有喜欢上 体育 运动，而是把锻炼当成“应试”手段，甚至因此对 体育 产生反感情绪。

熊丙奇则指出，一些学校会组织学生专攻测试项目，这就难以培养学生的 体育 兴趣，也无法真正提高学生体质。

中考 体育 该向何处去

“以考促运动，终究不是一条长远的大道。”储朝晖说，现在中学生压力太大，根本没有运动锻炼的兴趣和时间。

现在真正该做的，是加快教育改革步伐，给孩子们更多自由发展的空间。

熊丙奇说，要解决这一问题，必须改革升学评价制度，建立多元评价体系，扭转唯分数论。

他提倡推进中学自主办学，改革 体育 教学，不能只针对测试科目训练，否则，这样的 体育 课很难得到学生欢迎。

要建立 体育 俱乐部或运动队，让学生选择喜欢的 体育 运动，用 体育 运动的表现、过程性代替测试。

至于学生和家长，则应该意识到 健康 强健的体魄对自己的重要性，不能以应试为目的参加 体育 活动，或者走歪门邪道。

针对部分学生在中考 体育 中服用含兴奋剂类药物问题，有专家表示，中考 体育 测试理应遵守《反兴奋剂条例》，严格禁止这一现象。

目前国家在专业运动领域对兴奋剂的管制和查处非常严厉，但一些含有兴奋剂成分的普通药物，尤其是中成药，在市面上比较容易买到，让一些人钻了空子，建议相关部门引起重视，加强监管。

应把考核细化到平时的基础锻炼中，真正起到提高身体素质的目的， 社会 、家庭和学校齐心协力，让每一个青少年养成终身运动的好习惯。

为了孩子的 健康 ，拒绝“药丸”！

首先来说，中考 体育 考满分，并不是行不通。只是很多家长对中考 体育 成绩急功近利做出很多错误的选择。例如有些家长为了让孩子保持兴奋，竟然让孩子提前服用导致兴奋的药物，或者托关系找人，帮孩子在考试的时候做手段提成绩，钻中考的空子，大家都知道中考体检、测试并不严格，或者外紧内松，其实主要原因还是地方性考试。

体育 参与中考的重要目的，是调控学校的课程安排，进而提升学生的身体素质。应试教育是当前学校教育的主要教育模式，中考考什么，学校就会安排什么课程或者重视什么课程。如果不考 体育 ，学校会缩减 体育 课时量，学生身体素质就难以得到保证。

只要是 体育 考试，跑步都是必考内容。跑步测试的不仅仅是速度，更是孩子协调、体能的综合，如果跑步得不到满分，至于实心球、仰卧起坐、立定跳远等项目也不会取得好成绩。所以平日多跑步，把身体协调性和体能练好，对于提升 体育 考试成绩至为关键。

其实中考 体育 拿满分并不难，我还记得我中考 体育 就拿了满分。男生的我不清楚，但在我们这边女生的中考 体育 项目分别是800米，仰卧起坐，立定跳远（或实心球）。不过记住练习一定不能盲目，要掌握技巧。

1.800米：其实跑800真的是很多女生的痛（我也一样

如何提高中考体育成绩具体措施？

917教育网(https://www.917edu.com)小编还为大家带来如何提高中考体育成绩具体措施？的相关内容。

一）考前安排多次模拟考试，适当地安排最后一次模拟考试时间，一般距离考试7-10天，让学生在这段时间能够调整和恢复。
（二）防止在短期内的大强度、超负荷的训练，考生不应该参加各种对抗性的体育比赛，防止在运动中损伤，以免因伤不能考试或因伤未痊愈而影响考试。当然并不是说不参加运动，而是要降低运动的量和强度，促进体能的恢复。
（三）短期内不要安排新的训练手段，防止新的刺激影响状态。
（四）合理地安排休息时间，要保证正常的生活秩序、充足的睡眠时间，每天不少于8个小时（但也不能时间过长），以保证有旺盛的精力和良好的状态。
（五）注意饮食，防止暴饮暴食，因吃过多生冷的食品而引起胃肠炎痢疾，甚至是食物中毒情况的发生。
（六）注意锻炼后的保暖工作，防止着凉感冒的发生。
七、做好充分的考前准备
（一）保持良好的心态，轻松上考场。
（二）认真学习考试要求和方法，了解考场的环境。
（三）带齐考试所需的物品，如：准考证、运动服装、鞋，甚至是雨具、饮料及常用药品、补充能量吃的食品等。
（四）按时到达考试的地点，轻松参加考试。
（五）充分的准备活动。使身体各关节系统积极参与运动，快速适应考试的要求，有利于增强自信心，减轻考试前的紧张情绪。

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